睡不着怎么办：实用助眠指南 1. 调整睡前习惯 建立规律作息：每天固定时间上床和起床，包括周末 睡前1小时远离电子设备：蓝光会抑制褪黑素分泌 避免刺激性活动：睡前不宜激烈运动、